PC-Muskel-Pilates: Mit Pilates zum Orgasmus

Bei vielen Trainingsmethoden werden die tiefer liegenden Muskelgruppen vergessen. Zu diesen gehört auch der PC-Muskel (lat.: Musculus pubococcygeus, zu Deutsch: "Schambein-Steißbein-Muskel").

Dieser ist nicht nur dafür da, dass wir unseren Harndrang zurückhalten können, sondern soll auch das Empfinden eines Orgasmus steigern und sogar die weibliche Ejakulation ermöglichen. Eine der einfachsten Trainingsmethoden dafür ist PC-Muskel-Pilates.

PC-Muskel-Pilates: Der Bogenschütze

Im Pilates wird der Beckenbodenbereich auch als "Powerhouse" bezeichnet. Dieses spannst du bei jeder Übung an, um den Beckenboden stärken zu können.
Beim PC-Muskel-Pilates musst du immer sehr auf deine Körperspannung achten und die Übungen richtig ausführen. Der Bogenschütze funktioniert beispielsweise folgendermaßen:

Du sitzt aufrecht auf einem Stuhl und hast deine Arme waagrecht nach vorne ausgestreckt. Nun führst du abwechselnd einen Arm nach hinten, als würdest du einen Bogen spannen. Dein Oberkörper und dein Kopf folgen der Bewegung, wobei dein Becken gerade bleibt.

Diese Bewegung führst du sechsmal zu jeder Seite durch, während du deine Schultern nach unten drückst und ruhig atmest.

PC-Muskel-Pilates: Die abgewandelte Schulterbrücke

Bei dieser Übung des PC-Muskel-Pilates liegst du zuerst auf dem Boden. Atme entspannt und stelle dann die Füße auf, sodass sie sich in einer Linie unter deinen Knien befinden. Nun streckst du deinen Po nach oben, sodass deine Wirbelsäule bis zum Hals weg vom Boden ist.

Bei der Einatmung spannst du jetzt gleichzeitig deinen Beckenboden an und hebst das linke Bein angewinkelt nach oben. Beim Ausatmen senkst du dieses Bein wieder und entspannst deinen PC-Muskel.

Mach das Gleiche mit dem anderen Bein und insgesamt zehn Mal mit jeder Seite, während du ruhig atmest.
Diese Übung des PC-Muskel-Pilates dehnt außerdem deinen Nacken, was Verspannungen vorbeugen kann.

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