Tiefenmuskulatur trainieren: Übungen – Ganz einfach fit!

Das folgende Workout namens "Tiemu" (steht für "Tiefenmuskulaturtraining") wurde von der Fitnesstrainerin Gabi Fastner entwickelt und besteht aus 17 Übungen. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, stärkt es die Haltung, strafft die Figur und schafft Ausgeglichenheit. Um das Workout zu Hause durchführen zu können, brauchen Sie ein großes Handtuch, eine Gymnastikmatte, einen kleinen und ggf. noch einen großen Gymnastikball. Viel Spaß beim Trainieren!

Übung 1

Spüren des Standes auf festem Boden...

... dann auf wackeligen Untergrund. Dafür einfach die Gymnastikmatte zusammenrollen und darauf balancieren.

Übung 2
Kleine Hackbewegungen mit den Armen im Einbeinstand.

Diese kräftigen die Rücken- und Bauchmuskulatur. 

Übung 3

Kniestand auf der Matte machen...

Nun vornüber beugen und Arme anspannen.

Übung 4

Gut für die Tiefenmuskulatur des Bauches: Rückenlage mit Beinbewegung.

Beine abwechselnd anwinkeln und strecken.

Übung 5

Rotation auf der Matte durchführen und die Balance halten.

Dann zur anderen Seite rotieren.

Übung 6

In Rückenlage Becken anheben und ein Bein senkrecht hochstrecken.

Dann das Bein nach vorne strecken. Beine wechseln.

Übung 7

Einbeinstand auf der gerollten Matte, anderer Fuß zeigt leicht nach hinten.

Nun mit Arm und Bein einer Körperseite in die Diagonale gehen.

Übung 8

Knieheben im Einbeinstand.

Nun aufrecht auf die zusammengerollte Matte stellen, ein Bein anwinkeln.

Übung 9

In die Standwaage gehen.

Übung 10

Ganzkörperspannung auf der Seite aufbauen.

Nun den Oberkörper rotieren. Seiten wechseln.

Übung 11

Im Einbeinstand Arm und Bein gegenüberliegend abwinkeln, einen Ball zwischen dem anderen Arm und abgewinkeltem Bein halten.

Den rechten Arm nach unten links schwingen lassen, Übung seitenverkehrt wiederholen.

Übung 12

Ball mit beiden Händen über dem Kopf halten, Oberkörper nach vorne, linkes Bein nach hinten.

Nun das Becken seitlich rotieren, Bein zur Seite abspreizen. Seitenverkehrt wiederholen.

Übung 13

Einbeinstand, anderes Bein abwinkeln, Ball vor der Brust mit beiden Händen halten, die Ellbogen sind dabei seitlich abgewinkelt. Dann zu beiden Seiten rotieren.