Sie haben Schlafstörungen? Dann haben wir für Sie eine Atemtechnik, die bewirken soll, dass Sie innerhalb 60 Sekunden einschlafen können.
Schlafprobleme für immer gelöst?
Dr. Andrew Weil ist ein großer Verfechter der sogenannten 4-7-8-Atemtechnik. Diese soll durch regelmäßige Ausführung bewirken, dass Sie binnen 60 Sekunden einschlafen können. Der amerikanische Arzt beschäftigt sich seit Jahren mit integrativer Medizin und Yoga.
Wie funktioniert die Technik?
Im Kern ist diese Übung einfach auszuführen: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Anschließend halten Sie den Atem an und zählen bis sieben. Danach atmen Sie durch den Mund aus und zählen dabei bis acht. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie Ihre Zunge an den Gaumen legen und währenddessen die Position der Zunge nicht ändern. Wiederholen Sie den Atem-Zyklus insgesamt vier Mal.
Dr. Weil empfiehlt den Zyklus vier Mal am Morgen nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen durchzuführen, das berichtet die Online-Ausgabe des Frauenmagazins brigitte.de. Durch das lange Einatmen zwinge man den Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Durch das Luftanhalten gelange dieser ins Blut und durch das längere Ausatmen werde viel verbrauchte Luft aus unseren Lungen gelassen, so das Frauenmagazin. Diese Übung beruhigt, senkt den Puls und führt den Körper ans Schlafengehen heran.
