Hanteltraining: Übungen für zu Hause

Ausreden zählen jetzt nicht mehr! Wer im Sommer eine Bikini-Figur spazieren führen möchte, sollte jetzt mit regelmäßiger sportlicher Betätigung starten. Besonders gut eignet sich dafür ein Training mit Kurzhanteln, das eine stärkende und straffende Wirkung verspricht. Gemeinsam mit Sportwissenschaftlern und Personal-Trainern wurde zu diesem Zweck ein Hanteltraining entwickelt, das speziell auf die Ansprüche von Frauen zugeschnitten ist.

Damit Sie gleich loslegen können, stellen wir Ihnen die besten Übungen aus diesem Training vor. Erschienen sind sie auf der DVD "BodyVib Vibrationshantel D1 Training" von TV-Moderatorin und Yogalehrerin Kerstin Linnartz sowie Personal-Trainer Arno Schmitt.

Mit Hanteltraining gezielt Problemzonen trainieren

"Durch gesunde Ernährung, gepaart mit einem effektiven und auf die individuellen Bedürfnisse von Frauen zugeschnittenen Fitnessprogramm, können auch in kurzer Zeit tolle Ergebnisse erzielt werden", meint Arno Schmitt. "Mit der Kurzhantel und dem speziellen Beauty-Trainingsprogramm können Frauen gezielt ihre Problemzonen trainieren, Fitnessdefizite aufarbeiten, ihren Körper optimal formen und das Hautbild verbessern."

Beim DVD-Hanteltraining kommt eine spezielle Vibrationshantel zum Einsatz, die auch die Tiefenmuskulatur stimuliert. Wer zwei- bis dreimal wöchentlich 15 Minuten damit trainiert, soll laut einer Studie der Deutschen Sporthochschule Köln die Durchblutung des Körpers fördern und gezielt Muskulatur aufbauen.

Hantelübungen auch mit normaler Kurz-Hantel möglich

Die Übungen lassen sich aber auch sehr effizient mit einer normalen Kurzhantel bis etwa vier bis fünf Kilogramm Gewicht durchführen, die ab circa 8 Euro erhältlich sind. Vibrationshanteln können Sie ab circa 30 Euro zum Beispiel im Internet bestellen. (ame)

Eine Auswahl von sechs Übungen aus dem Hanteltraining mit Beschreibungen haben wir in der Gallery oben für Sie zusammengestellt.

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