Kaum zu glauben, aber angeblich wahr: Bei der Slim-Fast-Diät darfst du sechsmal am Tag essen – laut Hersteller wirst du aber trotzdem schnell abnehmen. Zu den Mahlzeiten gehören Shakes, Snacks und ein gesundes Abendessen. Wie der Plan funktioniert, und ob er wirklich hält, was er verspricht, verraten wir dir hier.
Mit Slim-Fast-Shakes die Pfunde purzeln lassen: Das Konzept
Slim Fast gehört zu den sogenannten Formula-Diäten, weil die meisten Mahlzeiten durch eiweißhaltige Shakes ersetzt werden. In einem Shake stecken nur 230 Kalorien, über den ganzen Tag verteilt solltest du höchstens 1.400 Kalorien zu dir nehmen. So soll garantiert werden, dass du mehr Energie verbrauchst, als du aufnimmst.
Anwendung: So funktioniert der Slim-Fast-Diätplan
Dem Slim-Fast-Diätplan zufolge kannst du täglich bis zu sechs Mahlzeiten genießen.
Frühstück und Mittagessen werden durch Slim-Fast-Shakes ersetzt. Diese gibt es in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen: Schokolade, Erdbeere, Cappuccino und Vanille. Du kannst die Shakes fertig gemixt oder in Pulverform kaufen. 37,5 Gramm Pulver und 250 Milliliter Magermilch (0,3% Fett) werden zum Mischen eines Shakes benötigt.
Das Abendessen bereitest du selber zu. Hierbei sollte es sich um eine ausgewogene Mahlzeit handeln, die nicht mehr als 600 Kalorien für Frauen und 800 Kalorien für Männer enthält. Der Slim-Fast-Hersteller bietet hierzu viele Rezepte inklusive Anleitung für die Zubereitung auf seiner Webseite an.
Außerdem darfst du zwischendurch zwei Snacks naschen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Am besten eignen sich hierfür Obst und Gemüse. Dabei solltest du darauf achten, dass ein Snack nicht mehr als 100 Kalorien enthält. Auf „slimfast.de“ gibt es eine Liste mit über 30 empfohlenen Snacks.
Die Dauer der Slim-Fast-Diät ist davon abhängig, wie viel du abnehmen möchtest. Sobald du dein Zielgewicht erreicht hast, soll sie enden.
Sport kann die Erfolge beim Abnehmen unterstützen
Der Hersteller empfiehlt zusätzlich, anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken und sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu bewegen. So soll der Abnehmvorgang beschleunigt werden. Aber welche Sportarten sind geeignet?
Wenn du zu den Sportanfängern zählst, lohnt ein sanfter Einstieg wie etwa lange Spaziergänge. Wünscht du dir etwas mehr Action, probiere es etwa mit Joggen oder Schwimmen. Vielleicht kannst du deine beste Freundin dazu überreden mitzumachen: Das steigert nicht nur die Motivation, sondern verdoppelt auch den Spaß. Fehlt dir zwischen Job und Haushalt die Zeit für regelmäßige Sporteinheiten, musst du dennoch nicht auf Bewegung verzichten. Fahre beispielsweise an zwei Tagen der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen, anstatt das Auto oder den Bus zu nehmen. So schmelzen die Kilos ganz nebenbei.
Zusammensetzung der Slim-Fast-Shakes
Ein Shake von Slim Fast soll auch in Bezug auf den Nährstoffgehalt eine komplette Mahlzeit ersetzen. Das würde bedeuten, dass du abnehmen kannst, ohne Mangelerscheinungen befürchten zu müssen. Ein Shake setzt sich zusammen aus Proteinen, also Eiweiß, 23 verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und Fettsäuren.
Vorteile des Slim-Fast-Diätplans
Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG) stellte 2013 in ihren Leitlinien zur Prävention und Therapie der Adipositas (Fettleibigkeit) zum Thema Formula-Diäten fest: „Eine Senkung der Kalorienzufuhr kann auch mithilfe einer Mahlzeitenersatzstrategie mit Formula-Produkten erreicht werden.“ Anders als bei einem Ersatz aller Mahlzeiten heißt es zum Ersatz von ein bis zwei Mahlzeiten, wie er auch bei Slim Fast erfolgen soll: „Dieses Konzept kann auch langfristig ohne wesentliche Risiken beibehalten werden.“ Bei einer täglichen Energiezufuhr von 1.200 bis 1.600 Kalorien sei nach drei Monaten ein Gewichtsverlust von durchschnittlich 6,5 Kilogramm zu erwarten. Effektives Abnehmen ist demnach mit Eiweiß-Shakes wie Slim Fast möglich.
Positiv zu bewerten ist außerdem, dass durch die eingeplanten Snacks Heißhunger vermieden werden kann. Zudem ist die Diät unkompliziert und auch für Sportmuffel gut geeignet. Auf der Pro-Seite schlägt außerdem die gesunde Mahlzeit am Abend zu Buche, die dabei helfen soll, die Ernährung langfristig umzustellen.
Slim-Fast: Die Nachteile
Auf der Seite der Nachteile finden sich zum einen die möglichen Nebenwirkungen. Häufigster Grund: der hohe Ballaststoffgehalt der Shakes. Verstopfung und Magenkrämpfe können laut Hersteller etwa die Folge sein. Wir empfehlen daher, eine Formula-Diät unter ärztlicher Begleitung durchzuführen.
Ein weiterer Nachteil ist sicher die Monotonie der Diät. Zwar wird diese durch Snacks und eine normale Mahlzeit abgeschwächt, dennoch dürften die vielen Shakes, die es nur in den vier Geschmacksrichtungen Schoko, Erdbeere, Cappuccino und Vanille gibt, den Wunsch nach handfester Nahrung aufkommen lassen.
Schließlich sei noch auf das Risiko des Jojo-Effekts verwiesen. Wer nach Erreichen des Wunschgewichts in alte Ernährungsmuster zurückfällt, wird schnell wieder zunehmen. Formula-Diäten wie Slim Fast können den Weg zum Wunschgewicht erleichtern, dauerhaft halten wirst du es allerdings nur mithilfe einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung.
Wo kann ich Slim Fast kaufen?
Alle Slim-Fast-Produkte sind in Apotheken und online erhältlich. Und sie sind erschwinglich: 15 Euro kostet eine Pulver-Box, die für zwölf Shakes, also zwölf Mahlzeiten, reichen soll. Einen Fertigdrink kannst du für zwei Euro kaufen.
Ist die Diät für jeden geeignet?
Nein. Auf seiner Webseite weist der Hersteller explizit darauf hin, dass die Diät nicht für Jugendliche unter 18 Jahren, Schwangere und Frauen in der Stillzeit geeignet ist. Personen, die mehr als 20 Prozents ihres Gewichts abnehmen möchten, einen BMI über 30 haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten vor Beginn der Diät mit ihrem Arzt sprechen.
