io-Ball - Serie: Fitnessgeräte – Einfach elliptisch!

Den io-Ball gibt es in Gelb, Rot oder Schwarz zu kaufen, er zeichnet sich durch seine ellipsenähnliche Form und eine hohe Stabilität aus. 

Übung 1:

Fitness-Trainerin und io-Ball-Ausbilderin Johanna Fellner aus München bei der Übung "Bend down done": Ausfallschritt, linkes Bein nach vorne, der linke Arm zeigt angewinkelt nach hinten. Den Oberkörper gerade vorbeugen. Nun mit der rechten Hand den Ball auf dem Boden "pushen". 20-mal, anschließend Seitenwechsel.

Übung 2:

Aus dem Stand in die Höhe springen, rechtes Bein anwinkeln, den io-Ball senkrecht mit beiden Händen oberhalb vom Kopf zusammendrücken. Die Arme sind nach oben angewinkelt. 20-mal springen, wobei die Beine jeweils abgewechselt werden.

Übung 3:

Der io-Ball liegt längs vor Ihnen. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf ihn. Winkeln Sie die Arme an, die Hände ruhen auf die Hüften. Nun den Ball mit dem rechten Fuß leicht von rechts nach links rollen. Halten Sie dabei mit dem Oberkörper das Gleichgewicht.

Übung 4:

Beine leicht grätschen, die Fußspitzen sind etwas nach außen gerichtet. io-Ball zwischen beide Handflächen nehmen und über den Kopf heben. Nun mit den Handflächen Druck auf den Ball ausüben. 20-mal pushen, dann Arme wieder runternehmen.

Übung 5:

In den Vierfüßlerstand gehen, io-Ball unters linke Knie schieben. Nun das rechte Bein und den linken Arm anheben. Den Arm unter der Brust nach rechts strecken, das Bein wird waagerecht zum Boden gehalten. Fünf Sekunden halten, dann Seite wechseln.

Übung 6:

Gerade hinstellen, die Füße sind parallel zueinander. Oberkörper gerade halten. Nun den io-Ball längs zwischen die Oberschenkel nehmen. 20-mal zusammenpressen.

Übung 7:

Aus Position sechs heraus die Füße weiter auseinander stellen, den io-Ball quer dazwischen nehmen, Oberkörper leicht nach vorne beugen. Oberschenkel 20-mal "pushen".

Übung 8:

Nun die Arme zu den Seiten - waagerecht zum Boden - ausbreiten. 20-mal Oberschenkel gegen den Ball pressen.

Übung 9:
Den rechten Arm gerade nach rechts oben, den linken gerade nach links unten strecken. Die Beine sind leicht gebeugt. 20-mal Oberschenkel zusammen drücken.

Übung 10:
Beide Arme parallel zueinander nach oben strecken, in eine noch tiefere Hockstellung gehen und wieder 20-mal Oberschenkel zusammendrücken.

Übung 11:

Auf den Boden setzen, der Ball kommt hinter den Po, Beine parallel zueinander nach oben strecken, Arme waagerecht zum Boden ausgestreckt halten. Nun abwechselnd das rechte und das linke Bein strecken und beugen. 20-mal.

Übung 12:
Auf die rechte Seite legen, linken Arm in Blickrichtung strecken, der io-Ball liegt unter dem linken Unterschenkel. Rechtes Bein gestreckt abheben, der rechte Arm ist angewinkelt. 20-mal, dann Seitenwechsel.