Exer Ball: Aquafitness noch effektiver – Bye-bye, Fettpölsterchen!

Aquafitness regt den Stoffwechsel an und macht rundum gesund und fit. Das Wasser sollte bei der Aqua-Gym mindestens bis zum Bauchnabel und höchstens bis zur Brust reichen. Dies entspricht einer Wassertiefe von 1,10 bis 1,35 Metern. Als Ort eignet sich jedes Gewässer mit ebenem Grund. Die gesamte Aquafitness dauert circa 15 bis 20 Minuten und sollte ein- bis zweimal pro Woche trainiert werden. Vor Beginn sollte die Muskulatur aufgewärmt werden: Ideal ist es, zwei bis drei Minuten locker auf der Stelle zu joggen.

Die in der Fotostrecke gezeigten Übungen weisen mehrere Schwierigkeitsgrade auf, die variiert werden können. Für jedes Übungslevel werden 20 bis 30 Wiederholungen empfohlen.

1. Das Seepferd
Level 1: Die Beine abwechselnd bis auf Hüfthöhe anheben. Die Arme dabei anwinkeln und im Rhythmus mit den Beinen bewegen.

Level 2: Der Schwierigkeitsgrad erhöht sich, wenn die Knie soweit wie möglich Richtung Wasseroberfläche gezogen werden. Die Arme werden gerade ausgestreckt und gegengleich zu den Beinen bewegt.

Level 3: Die Arme werden parallel vor dem Bauch ausgestreckt und wischen im Wasser von links nach rechts.

2. Der Frosch

Level 1: Die Füße stehen parallel auf dem Boden und drücken sich ab. Im Sprung werden die Beine an den Körper gezogen, die Arme seitlich nach unten geführt.

Level 2: Die Beine seitlich nach außen drehen und wie ein Frosch abspringen. Die Arme zwischen den Beinen nach unten führen.

Level 3: Die Arme auf Schulterhöhe nach vorn strecken und anschließend beim Froschsprung gegen den Wasserwiderstand nach hinten führen.

3. Der Wassertwister

Level 1: Die Beine sind geschlossen. Ein Arm wird auf Brusthöhe angewinkelt, der andere seitlich gestreckt. Wie beim Twisten an Land drehen die Beine zur Seite, der Oberkörper rotiert in entgegen gesetzter Richtung.

Level 2: Nun die Beine grätschen. Die Arme  beingleich ausstrecken und gemeinsam mit dem Rumpf gegen den unteren Teil des Körpers drehen.

Level 3: Die Beine vom Boden abheben, in die Hockstellung hochziehen und twisten. Die Arme stabilisieren. Bei Bedarf zwischendurch die Beine absetzen.

4. Der Wellenreiter

Level 1: In der Ausgangsposition sind die Beine geschlossen. Die Arme liegen seitlich ausgestreckt im Wasser.

Nun die Beine anhocken, mit den Armen seitlich stabilisieren und im Wasser "sitzen".

Aus dieser Position die Beine zur Seite in Richtung Wasseroberfläche schieben. Die Übung mehrmals abwechselnd zu beiden Seiten ausführen. Danach zurück in die Ausgangsstellung.

Level 2: Die Arme zur Seite strecken, um die Balance zu halten.

Level 3: Anschließend von der Rückenlage in die Bauchlage wechseln. Dazu werden die Beine an den Körper gezogen und über die Körpermitte in die Bauchlage "gewippt". Die Lagen mehrmals wechseln.

5. Der Wasserwirbel

Die Hände vor dem Bauch zusammenführen. Eine Hand befindet sich über der anderen, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Die Hände vor dem Bauch auf und ab führen, ohne ihn zu berühren. Durch die Bewegung entstehen kleine Wasserwirbel, die die Bauchmuskeln sanft massieren und entspannen.