Togu Brasil - Fitnessgeräte

In fünf Minuten am Tag zu einer schönen Figur und einem gesunden Rücken - mit dem Brasil-Workout soll das möglich sein. Fest steht: Die grünen Mini-Hanteln sind der Sommerhit!

Sie sehen aus wie kleine Kakteen - liegen aber angenehmer in der Hand, da aus Gummi - und enthalten ein Granulat, das man wie in einer Rassel schüttelt: die Brasils. Die leichten Mini-Hanteln wurden von der Bad Tölzer Fitnesstrainerin Gabi Fastner in Zusammenarbeit mit dem Sportwarenhersteller Togu entwickelt.

"Während meiner 16-jährigen Tätigkeit als Sport- und Gymnastiklehrerin war ich immer auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht durchführbar ist, wenig Zeit beansprucht, die Figur formt, den Rücken stärkt, die Haltung verbessert und das Bindegewebe strafft", erzählt Gabi Fastner.

Tiefenmuskulatur kommt zum Einsatz

Nun ist sie sich sicher, dies gefunden zu haben: "Mein Brasil-Workout ist ein ehrliches, neuartiges Figurtraining mit den Ansprüchen eines effektiven Bauch-Beine-Po-Trainings sowie eines modernen Rücken- und Gesundheits-Workouts", so die Trainerin. Dies sei nur über eine gezielte Beanspruchung der Tiefenmuskulatur möglich.

"Neue wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es besonders die tiefen Muskelschichten sind, die unseren Körper entscheidend schützen und auch formen", erklärt Fastner. Die Brasils sollen durch die Ergänzung des normalen Workouts nun genau das erreichen. "Kein Figurtraining mehr ohne Tiefenmuskeltraining!", so die Devise der Bad Tölzer Fitnesstrainerin.

Fünf mal fünf Minuten Training pro Woche

Das tolle am Brasil-Workout: Fünfmal wöchentlich fünf Minuten Training sollen bereits einen tollen Effekt haben. In einer Trainingseinheit werden jeweils fünf Übungen durchgeführt, die aus einer breiten Palette von Trainingseinheiten gewählt werden können. 

Wichtig: Jede Übungssequenz endet für Anfänger mit 20 Sekunden Einpendeln, dann folgen zehn Sekunden Mini-Moves, 20 Sekunden Einpendeln und wieder zehn Sekunden Mini-Moves. Anschließend wird jeweils die Seite gewechselt.

Intensive Atmung ist wichtig

Die Steigerung des Workout ist ebenfalls einfach: Je trainierter Sie sich fühlen, desto länger bleiben Sie in den Mini-Moves. Mehr als 20 Sekunden sollten es aber nicht sein. Die Atmung sollte bei allen Übungen regelmäßig und intensiv sein - wichtig ist, dass Sie länger aus- als einatmen, um die verbrauchte Luft komplett aus den Lungenflügeln zu befördern.

Fürs Training benötigen Sie nur eine weiche Unterlage und ein Set Brasils. Ein Hantelsatz, bestehend aus zwei grünen Brasils (Gewicht jew. 270 Gramm), kostet ca. 18 Euro und ist zum Beispiel bei www.amazon.de bestellbar.

Einige Übungen mit Gabi Fastner haben wir Ihnen in der Gallery zusammengestellt. Klicken Sie sich durch!

Und wer sich das Brasil-Prinzip lieber im Video erklären lässt, kann dies hier tun: