Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

Die Temperaturen steigen, die Tage werden länger - der Frühling ist endlich da! Und wir? Sind müde und schlapp. fem.com verrät, was gegen Frühjahrsmüdigkeit hilft.

Nein, dieses Phänomen ist ausnahmsweise mal keine Erfindung der Pharmaindustrie - die Müdigkeit zu Beginn der wärmeren Jahreszeit gibt es wirklich. Die Umstellung der Temperaturen und Lichtverhältnisse verlangt dem Körper nämlich ganz schön was ab: Stoffwechsel und Hormonhaushalt müssen angepasst werden, durch die wärmere Luft weiten sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt ab.

Abgeschlagenheit und Kreislaufprobleme sind das Resultat. Schätzungen zufolge leiden bis zu 70 Prozent aller Deutschen unter solchen oder ähnlichen Symptomen. Zum Glück verschwindet die Frühjahrsmüdigkeit aber nach ein paar Wochen von alleine wieder. Und bis dahin gibt es ein paar Tricks, den Körper auf Hochtouren zu bringen:

1. Morgen-Gymnastik
Sorgen Sie noch vor dem Aufstehen dafür, dass Ihr Kreislauf tüchtig angekurbelt wird. Strecken Sie nach dem Aufwachen Arme und Beine, ziehen Sie den ganzen Körper lang, fahren Sie in der Luft zehn Sekunden lang Rad. Anschließend Hände und Füße zusammenkrallen und wieder locker lassen. Bei all dem tief ein- und ausatmen. Wetten, dass Sie mit diesem Fitness-Vorlauf viel leichter aus dem Bett kommen? Wer danach noch kurz Zeit hat, stellt sich eine Minute ans geöffnete Fenster und tankt Sauerstoff.

2. Öl-Kur
Minze und Rosmarin gelten als belebend. Aus diesen Pflanzen gewonnenes Öl ist also genau das richtige Mittel, um Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu überwinden: Nehmen Sie morgens ein Rosmarin-(Fuß-)Bad, reiben Sie sich tagsüber immer mal wieder ein Tröpfchen Minzöl auf die Schläfen. Abends lässt Sie dann ein Lavendel-Bad entspannen und tief schlafen.

3. Ausdauer trainieren
Sportarten wie Laufen, Walken oder Radfahren regen den Kreislauf an - und sorgen ganz nebenbei für eine tolle Figur. Damit Sie schnell Erfolge sehen, sollten Sie drei Mal wöchentlich für jeweils mindestens 20 Minuten trainieren.

4. Sanft fasten
Nein, auf Null-Diät sollten Sie sich jetzt tunlichst nicht setzen. Aber es gibt Menschen, die die Frühjahrsmüdigkeit mit einer sanften Fastenkur schnell überwinden. Ein Fastentag mit Kräutertee, frisch gepressten Säften und viel frischem Obst und Gemüse kann Wunder wirken. Der Organismus wird von überflüssigem Ballast befreit und erhält alle wichtigen Vitamine und Spurenelemente.

5. Früh aufstehen
Trotz bleierner Müdigkeit zeitig aufstehen? Klingt erstmal ganz schön gemein! Doch leider bringt es nicht viel, dem ersten Impuls nachzugeben und bis in die Puppen zu schlafen. Besser: den Tagesrhythmus nach der Sonne richten. Beginnen Sie den Tag früh - und gehen Sie früh schlafen. Hintergrund: Nur genügend Tageslicht sorgt dafür, dass das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet und Melatonin abgebaut wird. So meistert Ihr Körper die Hormonumstellung schneller - und Sie können den Frühling endlich genießen.

6. Viel trinken
Wasser ist das Lebenselixier schlechthin. Wenn der Blutdruck durch die steigenden Temperaturen sinkt, kann Wasser ihn wieder nach oben bringen. Grund: das Blut wird verdünnt, die Flüssigkeitsmasse in den Blutgefäßen steigt.

7. Sauna und Wechselduschen
Ein Grund für die Frühjahrsmüdigkeit ist die Temperaturumstellung. Zusätzlich ist der menschliche Organismus im Frühjahr auch über den Tag gesehen starken Temperaturschwankungen ausgesetzt: Morgens ist es oft noch recht frisch, mittags dann sommerlich heiß. Wer regelmäßig in die Sauna geht und Wechselduschen macht, senkt seine Empfindlichkeit gegenüber Wärme und Kälte.

8. Gesunde Kost
Während der frühjahrsbedingten Hormonumstellung benötigt der Körper mehr Vitamine und Proteine als normalerweise. Unterstützen können Sie Ihren Organismus deshalb mit einer ausgewogenen Ernährung. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse zu sich, langen Sie bei Hülsenfrüchten, Sprossen, Vollkornprodukten und Eiweiß ordentlich zu. Außerdem gilt: besser mehrere kleine Portionen essen, als wenige große.

9. Mentales Training
Gute Laune und Power für den neuen Tag kann man auch durch Selbst-Coaching erreichen. Und das geht so: Gleiten Sie mit einem schönen Bild vorm inneren Auge ins Land der Träume - und zwar, indem Sie sich vorstellen, wie Sie am nächsten Morgen munter und erfrischt aus dem Bett springen. Nach dem Aufwachen sollten Sie Ihre Augen noch einen kleinen Moment geschlossen halten und an eine besonders angenehme Szene aus Ihrem letzten Urlaub denken.

10. Tee-Zauber
Kräutertees mit getrockneten Brennnesseln, Löwenzahn und Birkenblättern pushen den Stoffwechsel und regen die Nieren- und Darmfunktion an. Genau das Richtige, um den müden Körper auf Trab zu bringen. Nach einer zweiwöchigen Kur, während der Sie jeden Tag einen Liter dieser Tee-Mischung trinken, fühlen Sie sich garantiert fit für den Frühling!