Rückenschmerzen: 12 Übungen

Jeder dritte Deutsche leidet unter Rückenschmerzen. Regelmäßige Bewegung ist da extrem wichtig! fem.com zeigt Ihnen zwölf wirksame Übungen zum Nachmachen.

Nur wenige Menschen schaffen es, regelmäßig Sport zu treiben. Einer Woche mit ausreichend Bewegung folgen häufig mehrere Wochen, in denen keine Zeit für derartige Aktivitäten bleibt. Das ist schlecht, denn in den Trainingspausen bauen sich Muskeln schnell wieder ab und der Aufbau beginnt anschließend wieder bei null.

"Eine nachhaltige Stärkung des Rückens macht weniger Aufwand als viele denken", sagt Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident der "Wirbelsäulenliga e.V.". Wer sich täglich nur zehn Minuten Zeit für ein gezieltes Rückentraining nehme, bemerke schon nach kurzer Zeit positive Effekte.

Um alle Muskeln gleichmäßig zu stärken, empfiehlt der Wirbelsäulenspezialist zwölf Gymnastik-Übungen.

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Um regelmäßige Aktivitäten in den Alltag einzubauen, bietet das Zwölf-Schritte-Training einen guten Ansatz.

Darüber hinaus empfiehlt Schneiderhan kleine Verhaltensänderungen im Alltag, die für Bewegung sorgen: "Wer kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegt oder sich öfter mal für Treppe statt Fahrstuhl entscheidet, tut nicht nur seinem Rücken, sondern dem gesamten Körper etwas Gutes", so der Orthopäde. (ame)

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