Regelschmerzen: 10 Tipps

Endlich entkrampft!

Schmerzhafte Krämpfe im Unterleib vor und während der Periode - das kennt fast jede Frau. Lesen Sie, wie Sie Regelschmerzen ohne Medikamente los werden!

Tipps 1 bis 5

1. Sport treiben
Regelmäßige Bewegung - auch während der Periode - ist ein wirksames Mittel gegen Unterleibs-schmerzen. Auslöser der Beschwerden sind nämlich meist körpereigene Botenstoffe (Prostaglandine), die dafür sorgen, dass sich die Gebärmutter-Muskulatur zusammenzieht, damit der Körper die aufgebaute Schleimhaut abstoßen kann. Durch die Muskelkontraktionen kommt es zu einer schlechteren Durchblutung der Gebärmutter - und unter Umständen zu einem gemeinen Schmerz. Sport kurbelt die Durchblutung des Beckens an und löst so Verkrampfungen. Besonders gut eignen sich sanfte Sportarten wie Radfahren oder Nordic Walking. Auch gezielte Gymnastik für den unteren Rückenbereich oder Yoga sind absolut sinnvoll.

2. Pille nehmen
Ein hormonhaltiges Verhütungsmittel wie Pille oder Vaginalring kann dabei helfen, die Hormone im Körper zu regulieren, und sorgt für eine regelmäßige Blutung - oft ganz ohne Beschwerden. Manchmal klagen aber auch Frauen, die die Pille nehmen, über (zum Teil sogar schlimmer auftretende) Regelschmerzen. In solchen Fällen sollte ein anderes Präparat ausprobiert werden: Kontrazeptiva mit dem Hormon Chlormadinonacetat (CMA) sollen die Bildung der Prostaglandine zum Beispiel besonders gut verhindern. Fragen Sie Ihren Gynäkologen um Rat!

3. Akupressieren
Viele Frauen schwören vor und während der Tage auf die Stimulation eines Akupressurpunktes, was Krämpfe mindern soll. So geht's: Mit Daumen oder Zeigefinger auf die Stellen pressen, die sich an den Unterschenkel-Innenseiten etwa eine Hand breit unterhalb des Knies befinden. Mehrmals täglich für circa fünf Minuten stimulieren.

4. Tee trinken
Warme Kräutertees können ein sehr wirksames Hausmittel gegen Regelschmerzen sein: Schafgarbe, Mönchspfeffer, Gänsefingerkraut, Johanniskraut, Frauenmantel, Kamillenblüten oder Melisse entspannen die Gebärmutter-Muskulatur und lindern Stimmungsschwankungen. Lassen Sie sich für Ihre Tee-Mischung am besten in der Apotheke beraten.

5. Ätherisch ölen
Kamille, Fenchel, Majoran, Wacholder: Ätherische Aromaöle aus diesen Kräutern eignen sich wunderbar für entspannende Bauchmassagen. Einige Tropfen in etwas neutrales Massageöl geben, im Uhrzeigersinn ohne Druck um den Bauchnabel herum massieren. Zweimal am Tag zwei bis fünf Minuten. Auch die ätherischen Öle aus Heublumen mildern Regelschmerzen: In der Apotheke einen Heublumensack kaufen, nach Packungsanleitung erwärmen, etwas abkühlen lassen, in ein Tuch schlagen und den feuchten Sack etwa eine halbe Stunde auf den Unterleib legen. Regt die Durchblutung an und wirkt krampflösend.