Kinesiologie: Gezielt entstressen

Wir verraten, wie Sie mit fünf einfachen Übungen aus der Kinesiologie Ihre Urlaubserholung verlängern können.
 
Vorfreude ist die schönste Freude, heißt es. Stimmt leider: Jedes Jahr freuen wird uns monatelang auf den Sommerurlaub und keine Woche nach unserer Rückkehr ist alle gesammelte Energie schon wieder im Arbeitsalltag verpufft.

Die Erholung aus Urlaubstagen verschwindet meist noch schneller als die Urlaubsbräune. 

Aber wie kann man das Haltbarkeitsdatum für Erholung verlängern? Eine effektive Methode zur Stress-Reduktion ist die Kinesiologie. Sie vereint altes fernöstliches Wissen mit den neuesten Erkenntnissen moderner Forschung. "Die Kinesiologie bietet eine gute Möglichkeiten, um Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden wieder herzustellen beziehungsweise zu steigern", erklärt Klaus Wienert, Vorsitzender der "Deutschen Gesellschaft für Angewandte Kinesiologie" (www.dgak.de).

Der Experte empfiehlt fünf einfache Körperübungen, um dem Alltagsstress effektiv entgegenzuwirken und die Urlaubserholung zu verlängern. Diese sogenannten Brain-Gym-Übungen dauern nicht lange - und jeder kann sie anwenden:
 
1. Energie einschalten
Am Morgen nach dem Aufstehen sorgt diese Übung dafür, mit Energie und der nötigen Ausgeglichenheit in den Tag zu starten. Wichtig ist dabei, dass Sie mit einer Hand die beschrieben Punkte massieren, während die andere währenddessen locker auf Ihrem Bauchnabel liegt. Massieren Sie zuerst sanft die beiden Vertiefungen unterhalb des Schlüsselbeins (Rechts-links-Balance) und danach die Punkte oberhalb und unterhalb der Lippen (Oben-unten-Balance). Als letzte Station der morgendlichen Massage wird die untere Wirbelsäule leicht mit einer Hand durchgeknetet (Vorne-hinten-Balance).
 
2. Augenpunkte massieren
Um im Büro einen klaren Kopf und eine bessere Konzentration beim Lesen zu erzielen, kann die folgende Übung hilfreich sein: Massieren Sie die Augenpunkte, die sich am Hinterkopf auf der Höhe der oberen Ohrkante befinden, sanft mit zwei Fingern. Währenddessen schauen Sie nach oben, nach rechts, nach unten und nach links. Durch das Massieren der Augenpunkte entspannen Sie Ihre Augen und können sich auf den vorliegenden Text besser einlassen.
 
3. Ohrmuscheln reiben
In Meetings schweifen die Gedanken schnell ab und die Informationen fließen oftmals durch den Kopf ohne richtig aufgenommen zu werden. Eine einfache Übung sorgt für mehr Aufnahmefähigkeit: Das Reiben der Ohrmuscheln unterstützt das Zuhören und die dafür notwendige Konzentration. Dabei werden die Ohrmuschelränder vertikal sanft massiert, bis sie sich angenehm warm anfühlen. Das stimuliert die Energiepunkte und stärkt die Hörkraft.

4. Cross Crawl
Manche Aufgaben erfordern ein besonders gutes Zusammenwirken von rechter und linker Gehirnhälfte. Bei komplexen Aufgaben lohnt sich diese Übung daher besonders: Durch Überkreuzbewegungen, auch Cross Crawl genannt, wird die Harmonie und integrative Nutzung beider Gehirnhälften gefördert. Ziehen Sie dazu im Wechsel das linke Knie zum rechten Ellenbogen und das rechte Knie zum linken Ellenbogen. Darüber hinaus gibt es zahlreiche weitere Übungen, die einer besseren Koordination und höheren Denkleistung führen können - alle Übungen, bei denen Sie die Mittellinie des Körpers kreuzen, helfen.

5. Stirn/Hinterkopf halten
Wer nach acht Stunden Arbeit noch Überstunden machen muss, erreicht schnell sein Energielimit. Um aufsteigendem Stress entgegenzuwirken, empfiehlt sich folgende Übung: Legen Sie eine Hand auf die Stirn und die andere auf den Hinterkopf. Atmen Sie gleichmäßig und achten Sie dabei auf das Heben und Senken Ihrer Bauchdecke. Schnell werden Sie merken, wie Ihre Atmung ruhiger wird und sie eine entspanntere Haltung zu den vor Ihnen liegenden Aufgaben entwickeln.

Harmonisch durch den Urlaub

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