Grippe & Erkältung vorbeugen: Tipps

Trinken, lüften & Fußbäder

Durchschnittlich ist jeder Erwachsene drei- bis viermal im Jahr krank. Zwölf einfache Tricks, mit denen Sie einer Ansteckung effektiv vorbeugen können.

fem.com hat für Sie die zwölf wirkungsvollsten Anti-Ansteckungs-Strategien zusammengetragen.

Tipps 5 bis 8:

5. Vitamin C & Zink schlucken
Wer auf eine ausgewogene Ernährung achtet, braucht eigentlich keine Nahrungsergänzungsmittel. In der Erkältungszeit kann aber ein Kombinationspräparat aus Vitamin C und Zink (z.B. von Painex Pharma, ca. 6 Euro, erhältlich über www.docmorris.de) sinnvoll sein, um das Immunsystem zusätzlich zu stärken. So genannte "Depot-Kapseln" setzen die beiden Power-Stoffe in kleinen Dosen über den ganzen Tag verteilt frei. Sie sollten mit mindestens zweistündigem Abstand zu einer Mahlzeit, am besten aber vor dem Schlafengehen geschluckt werden, da Zink die Aufnahme anderer Spurenelemente aus der Nahrung beeinflussen kann.

6. Fußbädernehmen
Regelmäßige Fußbäder können Infekte verhindern, weil sie dem Körper Wärme zuführen und die Durchblutung der oberen Atemwege anregen. Besonders gut wirken sie, wenn die Temperatur langsam gesteigert wird. So geht's: Einen großen Eimer oder eine Schüssel mit etwa 36 Grad warmem Wasser füllen, so dass die Hälfte Ihrer Waden bedeckt ist. Nun das Bad etwa alle drei Minuten mit heißem Wasser nach und nach auf finale 41 Grad erhöhen. Füße insgesamt 15 Minuten baden, anschließend gut abtrocknen und dicke Socken anziehen. Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten das Fußbad nicht unmittelbar vorm Zubettgehen machen, weil es durch die durchblutende Wirkung wach machen kann.

7. Gesundes trinken
Reichlich Wasser und andere (nicht zuckerhaltige) Getränke versorgen Haut und Schleimhäute mit Feuchtigkeit, so dass diese eine wirksame Barriere gegen Viren und Bakterien bilden können. Besonders gut sind in der Erkältungszeit Tees mit Ingwer, Holunder oder Lindenblüten, die das Immunsystem stimulieren. Die "Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik" empfiehlt zudem einmal täglich einen Anti-Erkältungstrunk, bestehend aus je 100 Milliliter Möhren- und frisch gepresstem Orangensaft, einem halben Teelöffel geriebenen frischen Ingwer und einem Esslöffel Sanddornsaft.

8. Häufig lüften
Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und macht sie anfälliger für Krankheitserreger. Deshalb sollten Sie in Ihrer Wohnung bzw. in Ihrem Büro regelmäßig stoßlüften und möglichst viel an der frischen Luft spazieren gehen. Beim Lüften darauf achten, dass Sie nicht im Zug sitzen - das könnte den Körper schwächen. Auch ein Luftbefeuchter (z.B. von elta, ca. 21 Euro, gesehen bei www.amazon.de) kann bei trockener Raumluft Besserung verschaffen.