Grippe & Erkältung vorbeugen: Tipps

Ich steck' mich nicht an!

Durchschnittlich ist jeder Erwachsene drei- bis viermal im Jahr krank. Zwölf einfache Tricks, mit denen Sie einer Ansteckung effektiv vorbeugen können.

Im Winter scheint ganz Deutschland von einer großen Erkältungswelle ergriffen. Um uns herum wird gehustet und geniest.

Die schlechte Nachricht: Dabei werden Viren und Bakterien mit einer Geschwindigkeit von rund 150 Stundenkilometer aus Mund und Nase geschleudert und in einem breiten Umkreis verteilt. Die gute Nachricht: Es gibt ein Entkommen!

fem.com hat für Sie die zwölf wirkungsvollsten Anti-Ansteckungs-Tipps zusammengetragen:

1. Handschuhe tragen
Wer unterwegs Fingerhandschuhe trägt und sich damit nicht ins Gesicht fasst, minimiert sein Erkältungsrisiko enorm. Denn die meisten Krankheiten werden über die Hände übertragen. Ein Kranker berührt den Haltegriff in der U-Bahn, danach hält sich ein gesunder Mensch daran fest, reibt sich anschließend mit den Händen Nase und Augen - und schon haben es Viren oder Bakterien geschafft, auf die besonders empfindlichen Schleimhäute zu gelangen. Aus dem gleichen Grund gilt auch Regel zwei.

2. Hände waschen
Ein regelmäßiges Einseifen und Abspülen der Hände ist jetzt die Gesundheitsvorsorge schlechthin. Wichtig: Seife verteilen, die Zwischenräume der Finger nicht vergessen, mit warmem Wasser gründlich spülen, abtrocknen. Niemals bereits von anderen benutzte Handtücher verwenden!

3. Abstand halten
Wenn die Grippewelle rollt, sollten Sie versuchen, sich von Menschenansammlungen, in denen man sich zwangsläufig sehr nahe kommt (z.B. in öffentlichen Verkehrsmitteln), fernzuhalten. Vielleicht können Sie statt der Fahrt mit dem Bus einen zügigen Spaziergang machen? Ist das nicht möglich, so versuchen Sie, zu kranken Mitmenschen Abstand zu halten und drehen Sie sich dezent zur Seite, wenn Ihr Nebenmann niest oder hustet. Zudem sollten Sie in solchen Situationen immer versuchen, durch die Nase zu atmen - deren Flimmerhärchen fangen etliche Viren ab.

4. Nase spülen
Wer abends seine Nase von Krankheitserregern befreit und die Nasenschleimhäute befeuchtet, hat gute Chancen, gesund zu bleiben. Für die Spülung braucht man eine Nasendusche (Drogerie), die mit lauwarmem Wasser und einer Salzmischung gefüllt wird. Entweder kauft man dafür spezielles, vorportioniertes Nasenspülsalz (z.B. von Emser, ab 6 Euro, gesehen bei www.docmorris.de) oder man verwendet normales Kochsalz. Bei Letzterem muss allerdings die Dosis stimmen - zu viel Salz greift die Nasenschleimhäute an, statt sie zu pflegen. Das Verhältnis sollte bei neun Gramm Salz je Liter Wasser liegen. Empfindliche Menschen vertragen eine Mischung, der zusätzlich etwas Kaiser-Natron (250 g ca. 2 Euro, bestellbar z.B. bei www.docmorris.de) zugegeben wird, besser. Die Mixtur sollte dann aus ca. sieben Gramm Kochsalz und drei Gramm Natron-Pulver je Liter Wasser bestehen.