Sport für Zuhause: Übungen (Bild 2)

Die folgenden acht Grundübungen, die pro Trainingseinheit dreimal durchlaufen werden sollten, sprechen die wichtigsten Muskelpartien des Körpers an.

Für den Einstieg empfehlen wir als Zwi­schenübung das rhythmisch-dynamische Gehen auf der Stelle (folgendes Bild!), das nach jeder Kräfti­gungsübung für 40 Sekunden durchgeführt wird - nur so können sich Muskeln, Ge­lenke und der Stoffwechsel aktiv erholen.

Damit ein optimaler Wechsel zwischen den ein­zel­nen Muskelgruppen gewährleistet ist, sollte die vorgegebene Reihenfolge der Übungen eingehalten werden. Für einen optimalen Fitnesseffekt führen Sie das Workout zwei­- bis dreimal wöchentlich durch - die Trainingseinheiten sollten Sie dabei möglichst gleichmäßig über die Woche verteilen.