Fit und schlank durch den Winter

Wer ein paar Regeln beachtet, bleibt in der kalten Jahreszeit problemlos fit, schlank und gesund. Fünf Wohlfühl-Strategien mit Tipps zum Durchhalten.

Vorsatz 5:
Jeden Morgen frühstücken

Warum sollte ich das tun?
Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie für den Tag, lässt Sie bis zum Mittagessen ohne Snacks durchhalten und schützt nachweislich vor Übergewicht und Diabetes.

Wie gehe ich's an?
Die erste Mahlzeit am Tag muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen: eine Tasse grüner oder schwarzer Tee, etwas Obst, Müsli (ohne Zuckerzusatz!) oder Vollkornbrot. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen schmeckt. Viele Menschen glauben, morgens nichts hinunter zu bekommen. Das ist aber reine Gewöhnungssache - steigern Sie die "Dosis" langsam.

Wie halte ich durch?
Setzen Sie sich nicht unter Druck - wenn's morgens mal knapp wird oder einfach gar keine Frühstücks-Lust aufkommen will, packen Sie eine Thermoskanne Tee und einen Müsliriegel mit hohem Ballaststoffanteil, Eiweiß und wenig Zucker ein. Auch ein Trinkjoghurt oder ein belegtes Vollkornbrötchen auf dem Weg zur Arbeit sind ab und zu erlaubt. Grundsätzlich sollte man aber im Sitzen essen. Der Körper nimmt die Mahlzeit sonst kaum wahr.

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