Dieter Grabbe: Abnehm-Tipps - 2

Wie und in welchem Zeitraum kann man realistisch fünf Kilo abnehmen? Der Gesundheitsexperte Dieter Grabbe gibt Auskunft.

Dieter Grabbe, Fitness-, Wellness- und Gesundheitsexperte:

"Viele Frauen möchten in möglichst kurzer Zeit und ohne allzu großen Aufwand abnehmen. Dies versprechen sogenannte Crash-Diäten. Für den Körper bedeutet das oft, dass ihm viele wichtige Nährstoffe entzogen werden. Auch wenn zunächst die Pfunde in wenigen Tagen purzeln, sinkt zugleich der persönliche Wohlfühl-Faktor.

Crash-Kuren versetzen Ihren Körper in eine Art Alarmbereitschaft. Wenn Sie auf Essen verzichten oder nur bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, aktiviert der Körper sein Überlebensprogramm. Bei zu wenig oder einseitiger Nahrung sorgt er dann dafür, dass Sie für die nächste Hungerkur gewappnet sind: Nach der Diät werden die Fettdepots sofort wieder aufgefüllt - der Jojo-Effekt. Wer in kurzer Zeit viel Gewicht verliert, nimmt leider genauso schnell wieder zu. Darüber hinaus ist die plötzliche Gewichtsabnahme ungesund. Radikal-Diäten belasten immer auch den Kreislauf und schwächen das Immunsystem. Realistisch abnehmen ist also nicht entscheidend, sondern gesund und dauerhaft. Wenn Sie etwas für Ihre schlanke Linie tun wollen, gilt: Ruhe bewahren und Schritt für Schritt vorgehen. Die einzig wirkungsvolle Methode, um schlank zu werden und zu bleiben, ist eine langfristige und konsequente Ernährungsumstellung.

Für alle, die gerne mit großen Schritten auf Ihr Ziel zugehen, ist Cancelling eine besonders effektive Abspeck-Möglichkeit (hier sind fünf Kilo in 14 Tagen realistisch). Schon der Verzicht auf fette Speisen ist eine Form von Cancelling - schließlich werden dabei bewusst bestimme Nahrungsmittel "gestrichen". Noch schneller geht's, wenn Sie schon beim Einkaufen und Zubereiten der Speisen auf das Low-Fat-Prinzip achten. Außerdem ist es für den Stoffwechsel förderlich, wenn Sie täglich zwei bis drei Liter trinken, am besten Wasser, Kukicha Tee, Lapacho Tee oder ungesüßte Kräutertees. Verzichten Sie auf Getränke, die Zucker, Koffein oder sonstige Zusatzstoffe enthalten. Trinken wirkt zudem dem
Hungergefühl entgegen.

Verzichten Sie außerdem auf Zucker, er belastet die Organe, entzieht dem Körper wichtige Vitamine und füllt nur unsere Fettdepots. Ersetzen Sie ihn durch gesündere Alternativen wie Reissirup oder Apfeldicksaft.

Mehr Tipps: So bekämpfen Sie Heißhunger!

Als führender Fitness- und Gesundheitsexperte sowie Buchautor hat Dieter Grabbe langjährige Erfahrungen rund ums Wohlfühlen. Seine sorgfältig entwickelten Bewegungskonzepte fügen sich mühelos in den Alltag ein. Gemeinsam mit dem Club Bertelsmann hat er die Initiative "Besser leben jeden Tag" entwickelt, die Menschen hilft, im Alltag mit wenig Zeitaufwand fit und schlank zu bleiben.

Mehr Infos:
www.wohlfuehlexperte.de
www.wii-fit-mach-mit.de