Diät: schlafen & abnehmen

Haben Sie sich auch vorgenommen, ein paar Kilo abzunehmen? Dann sollten Sie vor allem ausgiebig schlafen!

Der Frühling weckt die Lebensgeister und motiviert, mehr für den eigenen Körper zu tun. Viele Menschen nehmen sich jetzt vor, überflüssige Pfunde loszuwerden. Dabei kann neben einer Ernährungsumstellung und viel Bewegung noch etwas helfen: ausreichend schlafen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass zu wenig Schlaf das Risiko für Übergewicht erhöhen kann.

Wenig-Schläfer sind oft übergewichtig

Schlafmangel beeinflusst nämlich nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern hat auch Auswirkungen auf die Figur. Verschiedene Untersuchungen zeigen: Menschen, die wenig schlafen, sind häufiger übergewichtig. Wissenschaftler erklären dies unter anderem damit, dass der Hormonhaushalt durcheinander gerät.

Satt oder hungrig hat mit der Schlafdauer zu tun

Denn ob wir uns satt oder hungrig fühlen, wird von den körpereigenen Hormonen gesteuert. Besonders wichtig sind in diesem Zusammenhang die Hormone Ghrelin und Leptin. Ghrelin wird im Magen produziert und sendet das Signal "hungrig", Leptin in den Fettzellen gebildet und vermittelt die Botschaft "satt". Studien zeigen, dass Schlafmangel das Zusammenspiel der beiden Hormone aus dem Gleichgewicht bringt.

Studie der Universität Chicago

Bei einer Untersuchung der Universität Chicago mit jungen Männern im Jahr 2004 wurden die Hormonkonzentrationen nach vier und nach zehn Stunden Schlaf gemessen. Es zeigte sich: Nach der kürzeren Nacht war die Konzentration des appetitanregenden Hormons Ghrelin deutlich höher, die des sättigungssteigernden Hormons Leptin hingegen niedriger. Hungergefühl und Appetit der Teilnehmer waren größer.

Abnehmwillige leiden oft genau unter diesem Problem: Appetit und Heißhunger machen dem Vorhaben, weniger oder ausgewogener zu essen, einen Strich durch die Rechnung. Mehr oder besser zu schlafen, könnte für sie eine Lösung sein.

Sie schlafen oft schlecht? Der Schlafforscher und Professor Dr. Jürgen Zulley, Experte der Central Krankenversicherung, gibt unter www.central.de/rundum-gesund hilfreiche Tipps, wie man gesund schläft und damit das Abnehmen unterstützen kann.