So kommen Sie über die Trennung hinweg

Eine Trennung ist immer äußerst schmerzhaft, sie zu verarbeiten ein langwieriger Prozess. Der Psychologe Markus Ernst beantwortet Fragen rund um Beziehungsaus und Liebeskummer.

Egal, ob frisch getrennt oder schon wieder auf dem Weg in eine neue Beziehung: Das Thema Trennung beschäftigt jeden Single für lange Zeit.

Markus Ernst, Single-Coach für die Online-Partneragentur Parship.de, gibt auf fem.com Tipps, wie man eine Trennung gut bewältigt und es vermeidet, alte Beziehungsmuster in eine neue Partnerschaft "mitzunehmen".

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Herr Ernst, was sind die klassischen Phasen, die jeder Mensch mit Liebeskummer durchläuft?

Verschiedene Menschen erleben den Prozess der Trennung vom Partner hinsichtlich Dauer und Intensität sehr unterschiedlich. Ganz pauschal lassen sich aber vier Phasen unterscheiden:

  • Der Schock: Wir sind erschüttert und können gar nicht so richtig fassen, was passiert ist. Dieses Stadium geht häufig mit dem Gefühl der inneren Leere einher.
  • Aufbrechende Gefühle: Wir realisieren das Geschehene, sind sehr traurig, enttäuscht, verletzt und fühlen uns der Situation ausgeliefert.
  • Neuorientierung: Eine wichtige Phase, in der wir wieder langsam Licht am Ende des Tunnels sehen und es uns gelingt, den Blick nach vorne zu richten.
  • Entwicklung eines neuen Lebensplanes: Wir haben akzeptiert und verarbeitet, was passiert ist und können unser Leben bewusst und aktiv auf neue Inhalte ausrichten.

Haben Sie ein paar Tipps parat, welche Verhaltensweisen und -muster man bei einer Trennung und deren Verarbeitung um jeden Preis vermeiden sollte?

Sich von einem geliebten Menschen zu trennen, tut natürlich weh und ist schmerzhaft – sich permanent zu betäuben und zu verdrängen, macht die Situation aber auf Dauer eher schwieriger und verhindert den positiven Bewältigungsprozess. Daher sollten Sie sich bewusst mit der Trennung auseinandersetzen.

Video: Liebeskummer ist körperlicher Entzug

Eine Trennung ist ein Frontalangriff auf unser Selbstwertgefühl. Versuchen Sie deshalb, sich nicht in Selbstzweifeln zu ergehen, sondern sich Ihre Stärken bewusst zu machen. Zu schnell "gute Freunde" werden sollten Sie vermeiden, denn jeder braucht erst einmal seine eigene Zeit. Erst wenn Sie die Trennung verarbeitet haben, sollten Sie über eine Freundschaft mit Ihrem Ex nachdenken.

Sich zu schnell in die nächste Beziehung zu stürzen sollten Sie ebenfalls vermeiden. Denn so sind eine bewusste Verarbeitung der Trennung und die Identifizierung der eigenen Beziehungsmuster fast unmöglich und eine persönliche Weiterentwicklung wird erschwert.

Essen gegen Liebeskummer – Mood-Food

Wenn alles beiden gehört: Wie vermeidet man Konflikte um gemeinsame Besitztümer?

Es ist nicht einfach, weil man gezwungen ist, sich in einer emotionalen Extremsituation rationale und klare Gedanken zu machen. Handelt es sich nur um die Einrichtung der gemeinsamen Küche, mag es Sinn machen, einfach darauf zu verzichten und sich den Psychostress zu ersparen. Geht es um wirklichen Besitz, wird man nicht herumkommen, sich zu einigen. Eine Möglichkeit kann sein, die Verhandlungen über gute Freunde zu regeln. Grundsätzlich sollten sich beide Partner ein wenig Zeit damit lassen und nicht in der ersten Schockphase der Trennung damit beginnen.

Wann weiß man, dass man wieder bereit für eine neue Beziehung ist?

Man wird deutlich spüren, wenn sich der Blick wieder nach vorne richtet und das Interesse an anderen Menschen wieder ansteigt. Wichtig für die nächste Partnerschaft ist es, dass man verstanden hat, warum die Beziehung gescheitert ist. Und man sollte sich im Klaren darüber sein, was man sich von einer neuen Beziehung wünscht und was nicht.

Wie schaffe ich es, in meiner nächsten Beziehung nicht wieder in alte Muster zurückzufallen?

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Um nicht in wiederkehrende Verhaltensmuster zu verfallen, müssen Sie diese erkennen und wissen, welche Motive diesen Verhaltensweisen zugrunde liegen. Scheitern Ihre Beziehungen beispielsweise immer an einer extremen Eifersucht, sollten Sie hinterfragen, was der Grund für diese Eifersucht ist? Könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, in einer Partnerschaft nicht genug Wert zu besitzen? Möglicherweise haben Sie immer Angst, dass der Partner Sie verlässt. Finden Sie heraus, wo der Grund für dieses geringe Selbstwertgefühl liegt und was Sie tun können, um unabhängig von einer Partnerschaft daran zu arbeiten.

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Es dauert lange, eine Trennung richtig zu verarbeiten. Mit unseren Tipps lernen Sie, mit dem Ende Ihrer Beziehung zurecht zu kommen.

Es dauert lange, eine Trennung richtig zu verarbeiten. Der Psychologe Markus Ernst gibt Tipps, wie man mit Beziehungsende und Liebeskummer zurecht kommen kann.

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06.03.2014 17:22
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