Vitamin-B-Komplex: Biotin – Das Schönheits-Vitamin

Donnerstag, 22.05.2014

Wer schön sein will, muss nicht leiden, sondern sollte Biotin zu sich nehmen. Das Prä-Enzym ist Teil des Vitamin-B-Komplexes und macht Sie schöner. Wie das geht?

Biotin beeinflusst als eines von acht Teilen des Vitamin-B-Komplexes den Stoffwechsel und die Regulation der Genfunktion. Wegen seiner positiven Wirkung, die Biotin auf Haut und Haare ausübt, wird es auch Vitamin H genannt – oder eben halb scherzhaft "Schönheits-Vitamin".

Vitamin-B-Komplex: Biotin ist eines von acht

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Wenn Sie also an brüchigen Nägeln leiden, könnte Biotin die Lösung sein. Ebenso hilft das Vitamin gegen kaputtes Haar und macht ihre Haut reiner: eine regelrechte Allzweckwaffe also. In der Regel gelten Haarausfall, schuppige Hautausschläge, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen, Depressionen oder extreme Müdigkeit als Indizien für Biotin-Mangel. Wie Sie Mängeln vorbeugen und diesen Bestandteil des Vitamin-B-Komplexes zu sich nehmen können?

Glücklicherweise ist der Stoff, der den Stoffwechsel so sehr beeinflusst, in vielen Lebensmitteln enthalten – allerdings nur in recht geringer Menge. Rinderleber, Erdnüsse, Haferflocken, die Fischsorten Rotbarsch, Forelle und Hering sowie Ei zählen zu den Top-Biotin-Lieferanten. "Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 bis 60 µg pro Tag als Richtwert", ist zum Beispiel bei "fitforfun.de" zu lesen.



Kann eine Kur gefährlich sein?

Wenn Sie diese Menge trotz bewusster Ernährung nicht erreichen und trotzdem den Biotin-Mangel nicht beheben können, empfiehlt sich eine Kur, bei der sie das Schönheits-Vitamin in intensiven Dosen zu sich nehmen. Aber schrauben Sie die Erwartungen nicht zu hoch: Wunder wirken kann der Vitamin-B-Komplex-Bestandteil nicht, zwei bis drei Monate dauert es schon, bis Sie den Erfolg an Haut, Haaren und Nägeln sehen. In Apotheken gibt es meist Präparate, die auf eine Kur von drei bis sechs Monaten ausgelegt sind.

Natürlich sollten Sie erst einmal herausfinden, ob Sie tatsächlich mehr Biotin brauchen. Andererseits ist die Einnahme des B7-Vitamins auch relativ risikoarm. "Da Biotin ein natürlicher Nährstoff ist, wird er vom Körper gut vertragen", heißt es auf der Sport- und Fitness-Webseite weiter. Eine zu hohe Dosis des Prä-Enzyms aus dem Vitamin-B-Komplex würde der Körper einfach wieder ausscheiden.

Mittlerweile gibt es für fast alle Leiden ein passendes Präparat in Form von Tabletten.

Wenn zu wenig Nährstoffe und Vitamine im Körper vorhanden sind, greifen viele zu Nahrungsergänzungsmitteln.

 

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