Übungen: Yoga gegen Rückenschmerzen

Donnerstag, 04.06.2015

Wer unter Rückenschmerzen leidet, weiß sich oftmals einfach nicht mehr zu helfen. Yoga hat sich Experten zufolge bestens als Rückenschmerz-Gegner bewiesen. Wir stellen Ihnen drei Übungen vor.

Laut der Fitness-Plattform fitforfun.de gehen circa 90 Prozent aller Rückenbeschwerden auf Bewegungsmangel und Stress zurück. Die geistige und körperliche Anspannung greift vor allem die Schulter-Nacken-Partien an. Yoga ist daher ideal um Verspannung zu lösen und gleichzeitig Stress abzubauen.

Der Schulterstand oder auch "Kerze" genannt

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Schließen Sie die Beine und stützen Sie mit Hilfe Ihrer Hände die Hüfte. Strecken Sie dabei die geschlossenen Beine gerade in die Höhe.

 

Die Kind-Stellung

Setzen Sie sich auf den Boden, dabei sind Ihre Beine in Bodenkontakt. Die Ferse schaut nach hinten. Beugen Sie Ihren Rumpf gen Schenkel und strecken Sie dabei Ihre Arme nach hinten, mit den Handflächen nach außen aus. Atmen Sie fünf- bis zehnmal tief ein und aus. Diese Übung lockert den Schulter- und Rückenbereich und entspannt Sie durch die Atemübung zusätzlich.

 

Der Fisch

Diese Übung ist vor allem sehr wirksam bei chronischen Rückenschmerzen. Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden. Schließen Sie die Beine und schieben Sie die Hände unter die Schenkel. Die Ellenbogen sind dabei eng zusammen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie den Brustkorb hoch, beugen Sie dabei ebenso Ihren Kopf gen Boden. Die Hauptlast ruht dabei auf den Ellenbogen. Versuchen Sie diese Stellung einige Atemzüge lang zu halten.

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Yoga gegen Rückenschmerzen

Die Verspannungen werden immer schlimmer und der Rückenschmerz will nicht vorbeigehen. Mit simplen Übungen, die Sie auch locker im Büro machen können, können Sie lästige Rückenbeschwerden bekämpfen.

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