Übung: Pilates für die Beine

Mittwoch, 10.06.2015

Während beim Pilates der eigentliche Fokus auf der Rücken- und Bauchmuskulatur steht, verraten wir Ihnen zwei einfache Pilates-Übungen für die Beine!

 

1. Pilates-Übung für die Beine:

Legen Sie sich auf einer Matte mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie anschließend den linken Oberschenkel an und greifen Sie mit der rechten Hand das Knie. Die linke Hand fasst sich dabei unterstützend an das Schienbein. Danach heben Sie das rechte Bein durchgestreckt an, wobei keine senkrechte Position erreicht werden muss. Halten Sie zunächst diese Position, heben Sie dabei leicht Ihren Kopf bis Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass es genug ist. Wiederholen Sie diese Übung schließlich mit dem rechten Oberschenkel. So trainieren Sie mit Pilates nicht nur Ihren Rücken, sondern ebenso noch Ihre Beine.

 

2. Pilates-Übung für die Beine:

Bei dieser Pilates-für-die-Beine- Übung legen Sie sich auf den Rücken und versuchen mit beiden Händen die Füße zu greifen. Versuchen Sie möglichst den Rücken dabei gerade auf dem Boden zu lassen und die Beine durchzustrecken. Ist der maximale Schmerzpunkt erreicht hören Sie bitte auf. Je öfter Sie diese Übung durchführen, desto höher wird Ihr Strcekungsgrad.

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