Sie wollen einen Knack-Po? – So funktioniert’s!

Dienstag, 17.11.2015

Einen Knack-Po zu haben, das ist ein Traum von vielen Frauen. Mit einigen kleinen Tricks können bald auch Sie ein knackiges Hinterteil Ihr Eigen nennen. Wir zeigen Ihnen dafür die 3 effektivsten Übungen.

Ohne Fleiß, kein Preis. Dies trifft leider auch auf einen Knack-Po zu. Erschrecken brauchen Sie nun dennoch nicht, da sie mit diesen 3 einfachen Übungen auch effektiv und schnell Ihren Traumhintern haben können.

Knack-Po mit der Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Arme platzieren Sie neben Ihrem Körper. Stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auf. Nun heben Sie Ihr Becken so weit an, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Dabei sollten Sie Ihre Po-Muskeln anspannen und die Schulterblätter zusammenziehen. Um einen echten Knack-Po zu bekommen, halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie das Gesäß wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung je nach Kraft fünf bis 35 Mal.

Mit Beinheber zum Knack-Po

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, das heißt in eine „Krabbel-Position“. Heben Sie ein Knie zur Seite bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, senken Sie nun Ihr Bein, jedoch darf das Knie nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung fünf bis15 Mal. So formt sich der Knack-Po im Nu!

Die ultimative Knack-Po-Übung: Squats

Der ultimative Booster für einen Knack-Po! Stellen Sie sich breitbeinig hin. Senken Sie nun mit aufrechten Oberkörper Ihren Po so weit wie möglich. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer hinter Ihren Fußspitzen bleiben, sonst strapazieren Sie ihre Gelenke unnötig. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie diese Position fünf-15 Sekunden. Machen Sie von dieser Übung zwei bis drei Sätze mit jeweils zehn bis 25 Wiederholungen.

Machen Sie diese Übungen drei bis fünf Wochen jeden zweiten Tag und Sie werden sehen, dass Sie Ihrem Ziel, einen Knack-Po zu haben, etwas näher gekommen sind.

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So bekommen Sie einen Knack-Po.

Sie wollen einen Knack-Po? So geht's!

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