Schnell abnehmen mit der DASH Diät

Dienstag, 08.09.2015

Mit der DASH Diät kann man gesund und schnell abnehmen und hält gleichzeitig seinen Blutdruck unter Kontrolle. Wir erklären Ihnen, was es mit der DASH Diät auf sich hat.

DASH steht für "Dietary Approaches to Stop Hypertension", was sich mit „Diättipps zur Senkung des Blutdrucks“ übersetzen lässt. Laut fitforfun.de haben Ernährungswissenschaftler herausgefunden, dass man durch eine Blutdruck-freundliche Ernährung schnell abnehmen kann. Kein Wunder also, dass dieses Ernährungsprogramm zur gesündesten Diät 2013 gewählt wurde.

Schnell abnehmen mit der DASH Diät – So funktioniert´s

Bei der DASH Diät handelt es sich nicht um eine Crash Diät, sondern eher um eine langfristig Ernährungsumstellung. Akribisches Kalorienzählen ist also nicht vorgesehen. Die meisten Ernährungspläne der Diät gehen von 2000 Kalorien am Tag aus, wenn Sie möchten, können Sie auch auf 1800 oder 1600 Kalorien am Tag reduzieren. Auf diese Weise werden Heißhungerattacken vermieden und Sie nehmen ein Kilo in der Woche ab.
Damit Sie schnell abnehmen, sollten Sie folgende Nahrungsmittel vom Speiseplan streichen: rotes Fleisch, Wurst, Käse mit hohem Fettgehalt, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten. Auf Salz sollten Sie auch verzichten, denn Salz unterstützt Wassereinlagerungen im Körper und steigert den Blutdruck. Lediglich 1,5 Gramm Salz am Tag sind erlaubt.

Schnell Abnehmen mit der DASH Diät: Diese Lebensmittel sind erlaubt

Schnell abnehmen mit der DASH Diät funktioniert nur durch die richtige Ernährung. Dafür sollten Sie zu Lebensmitteln mit hohem Kalium-, Kalzium- und Magnesiumanteil greifen. Denn diese Mineralstoffe wirken sich positiv auf den Blutdruck aus und schützen die Gefäße.
Dafür eigenen sich folgende Lebensmittel: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, ungesättigte Fett aus Nüssen, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten. Außerdem dürfen Sie sich eine Portion Süßes am Tag gönnen.

Schnell abnehmen mit dem richtigen Ernährungsplan der DASH Diät

Bei der DASH Diät sollten Sie drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Außerdem sollten sich noch zwei Zwischenmahlzeiten einplanen.
Damit Sie schnell abnehmen, empfehlen wir folgenden Tagesplan:
Morgens essen Sie fettarmen Quark mit Früchten Ihrer Wahl. Dazu können Sie noch eine Scheibe Vollkornbrot mit Margarine und einem Teelöffel Marmelade essen. Als erste Zwischenmahlzeit eignen sich Nüsse, um die Zeit zum Mittagessen zu überbrücken. Zum Lunch essen Sie dann eine Gemüsepfanne mit Putenfleisch und einer Portion Vollkornreis. Nachmittags können Sie einen fettarmen Joghurt als zweite Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Und zum Schluss, essen Sie Fisch mit einem Salat zu Abend. So werden Sie richtig satt, nehmen aber trotzdem ab.

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Mit der Dash Diät schnell abnehmen - So einfach geht´s.

Die DASH Diät ist in den USA sehr erfolgreich und wurde im Jahr 2013 zur besten und gesündesten Diät gewählt. Denn Mit der Diät kann man nicht nur schnell abnehmen, sondern senkt auch gleichzeitig den Blutdruck.

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08.09.2015 11:00
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