Hanteltraining: Muskelaufbau und Fettabbau

Dienstag, 31.03.2015

Sie möchten erfolgreich abnehmen und einen strafferen Körper bekommen? Wir verraten Ihnen, wie Sie durch gezieltes Hanteltraining zum Abnehm-Erfolg kommen.

Kombinieren Sie dieses Hanteltraining mit Ausdauersport und Sie werden bald einen knackigen Po, muskulösere Arme und einen straffen Bauch bekommen!

Einarmiges Bankdrücken im Wechsel

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Hantelbank. Halten Sie zwei Hanteln mit gestreckten Armen zueinander, sodass sie sich fast berühren. Die Handflächen sollen ebenfalls zueinander zeigen. Senken Sie die Hantel in der linken Hand langsam, bis sich diese auf der Höhe Ihrer Brust befindet. Halten Sie in dieser Position kurz aus und drücken Sie die Hantel danach wieder kurz nach oben. Dasselbe Hanteltraining führen Sie mit dem rechten Arm durch. Insgesamt sollten Sie zehn bis zwölf Wiederholungen pro Seite praktizieren.

Kniebeugen mit Hanteltraining kombinieren

Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander und die Knie sind nicht ganz durchgedrückt. Nehmen Sie zwei Hanteln und heben Sie auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie in die Knie, bis die Oberschenkel waagrecht sind. Beine wieder durchstrecken und die Arme mit den Hanteln nach oben strecken. Wiederholen Sie dieses Hanteltraining zehn bis zwölf Mal.

Körperhaltung verbessern

Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander und nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Hände liegen mit den Hanteln auf der Vorderseite der Oberschenkel (Handflächen zeigen zum Oberschenkel). Beugen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne, die Knie sind ebenfalls leicht nach vorne gestreckt. Die Hüfte weicht nach hinten, bis Ihr Oberkörper fast waagrecht ist. Halten Sie den Rücken kontinuierlich gerade. Nach einer kurzen Pause, nehmen Sie langsam Ihre Ausgangsposition ein. Dieses Hanteltraining verlangt acht bis zehn Wiederholungen. (NSt)

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Hanteltraining For Dummies

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