Capoeira Übungen für zu Hause

Dienstag, 23.06.2015

Der neue brasilianische Trend hat es bis zu uns geschafft und ist seither nicht mehr Wegzudenken: Capoeira. Hierbei handelt es sich um eine Mischung zwischen Kampfsport und Bauch-Beine-Po-Workout, die weltweit als Training praktiziert wird. Wir verraten Ihnen zwei lässige Capoeira Übungen für zu Hause.

Capoeira Übung "Martelo":

Diese Capoeira-Übung können Sie ganz leicht zu Hause durchführen: Aus dem Stand heraus machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne und ziehen langsam das rechte Knie mit nach oben vor den Körper. Dabei drehen Sie das untere Bein nach außen, damit sich die Hüfte öffnet. Anschließend strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkelaußenseite dabei mit dem Rumpf eine Linie bildet. Wiederholen Sie diese Capoeria Übung circa zehn Mal und führen Sie pro Seite drei Sätze durch.

Das wird durch diese Capoeira-Übung trainiert:

Hier steht das Bauch-Beine-Po-Workout im Vordergrund und verbessert nebenbei auch noch die Bauchmuskulatur und Koordination.

 

Capoeira Übung "Ginga":

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf festen Boden. Machen Sie nun einen großen Ausfallschritt nach hinten, wobei sich das Knie über die Zehen und der Oberkörper seitlich über die Körpermittelachse neigen. Das vordere und hintere Bein drücken Sie mit Kraft in den Stand, das hintere Bein dient dabei nebenbei zum Balanceausgleich. Wechseln Sie schließlich das Bein und wiederholen Sie diese Capoeira-Übung zehn Mal, mit drei Sätzen auf jeder Seite.

Das wird durch diese Capoeira-Übung trainiert:

Diese Capoeira-Übung stabilisiert und kräftigt die Oberschenkelmuskulatur und trainiert dabei ebenso den Bauch, Po und den Rücken.

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Capoeira vereint die Kampfkunst mit Body-Workout

Capoeira vereint Kampfkunst mit effektivem Workout.

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