Besser schlafen in der Hitze: Sommer-Tipps

Freitag, 27.06.2014

Im Hochsommer macht die Hitze das Schlafen oft zu einer Tortur. Wie Sie bei den teils tropischen Temperaturen besser schlafen, verraten ein paar einfache Tipps und Tricks.

Wälzen auch Sie sich im Sommer unruhig von einer Seite auf die andere und wünschen sich, besser schlafen zu können? Wenn die Luft im Zimmer steht und sich die Temperaturen tropischen Verhältnissen anzunähern scheinen, geht das wohl den meisten Menschen so. Die gute Nachricht: Wie die "Apotheken Umschau" erklärt, kommt der menschliche Organismus in hellen Sommernächten mit weniger Schlaf aus als im dunklen Winter. Wer dennoch besser schlafen möchte, sollte sich außerdem die folgenden Tipps zu Herzen nehmen.

Besser schlafen im Sommer: Abkühlung ist alles

Das Schlafzimmer angenehm kühl zu halten, hilft bereits ein gutes Stück, um Sie besser schlafen zu lassen. Praktisch bedeutet das, die Fenster tagsüber geschlossen zu halten, damit keine warme Luft eindringen kann. Ebenso sollten Sie Vorhänge und Jalousien herunterziehen und erst abends, wenn die Außentemperaturen gesunken sind, ordentlich lüften. Solange keine Zugluft entsteht, hilft es auch, das Fenster über Nacht offen oder angekipt zu lassen, um einen angenehmen Luftaustausch zu gewährleisten.

Keine kalten Duschen und kein Alkohol

In der "Apotheken Umschau" rät Dr. Alexander Blau vom Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrum der Berliner Charité davon ab, vor dem Schlafengehen kalt zu duschen: "Das kalte Wasser führt dazu, dass sich die Gefäße zusammenziehen, so kann Wärme nicht so gut aus dem Körper transportiert werden." Besser sei eine warme Dusche oder eine Wechseldusche, bei der erst kühl und dann warm geduscht werde.

Auch Alkohol, um müde zu werden, ist laut dem Experten keine gute Idee. "Bier oder Wein versetzen uns lediglich in einen flachen Schlaf. Außerdem steigern sie den Harndrang. Auch das ist bei Schlafstörungen logischerweise kontraproduktiv", so der Schlafmediziner.

Wer sich eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllt, um im Bett für Abkühlung zu sorgen, kann oft besser schlafen – hier sollten Sie aber darauf achten, die Kühl-Flasche nur auf Fußhöhe zu positionieren. "Im Bauchbereich sollte man aber darauf verzichten. So können beispielsweise die Nieren schnell auskühlen. Das kann zu Harnwegsinfekten führen", rät Schlaf-Expertin Dr. Maria-Luise Schrömer in der "Augsburger Allgemeinen".

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