18 Abnehmtipps für gesundes Abnehmen

Freitag, 29.08.2014 Ina Zachas

Bei so vielen Abnehmtipps, die tagein tagaus verbreitet werden, herrscht unter Abnehmwilligen oft mehr Verwirrung als Klarheit. fem.com hat daher die 18 Tipps vom Fitness-Experten, die sie für einen gesunden Gewichtsverlust wirklich beherzigen sollten.

Die Onlineausgabe des Mode- und Lifestyle-Magazins Marie Claire fragte mehrere US-amerikanische Fitness-Experten nach ihren Abnehmtipps. Das Ergebnis: 18 Ratschläge, die vor allem für gesunden und langfristigen Gewichtsverlust sehr wichtig seien.

Abnehmtipps einer Ernährungsexpertin

1. „Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit Protein zu sich. Protein hilft Ihnen sich voller zu fühlen und das für eine längere Zeit. Außerdem gleicht es den Blutzuckerspiegel aus, was Heißhungerattacken verhindert“, empfiehlt Shona Wilkinson, Ernährungsexpertin im Nturi Centre.

2. „Essen Sie mehr Gemüse. Besonders dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli ist voller Nährstoffe und hält lange satt“, erklärt Wilkinson weiter.

3. „Verwenden Sie kleinere Teller! Es klingt verrückt, aber Teller wurden in den letzten Jahren größer und mit großen Tellern werden auch die Essensportionen größer.“

Abnehmtipps des Autors von „Burn Fat Fast“

4. „Halten Sie sich von Früchten mit viel Zucker, wie Trauben, Rosinen und Bananen, fern“, weiß Patrick Holford, Autor des Buchs „Burn Fat Fast“. „Nehmen Sie lieber Früchte mit wenig Zucker zu sich, also Beeren, Pflaumen und Kirschen.“

5. „Machen Sie jeweils dreimal die Woche acht Minuten lang Krafttraining und 30 Minuten lang Ausdauertraining, das Ihr Herz zum Schlagen bringt.“

6. „Bei Ihrer Hauptmahlzeit am Tag sollten Sie darauf achten, dass die Hälfte davon aus Gemüse besteht, ein Viertel ist Protein – ein Stück mageres Fleisch oder Fisch von der Größe Ihrer Handbreite – und höchstens ein Viertel dürfen Kohlenhydrate sein“, fügt Holford hinzu.

Abnehmtipps einer Diät-Expertin

7. „Trinken Sie grünen Tee“, rät Diät-Expertin und Autorin des Buches „Your Can Be Thin“, Marisa Peer. „Er bringt das Fett bewiesenermaßen zum Schmelzen, besonders in der Bauchregion. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, greifen Sie auf Grünteekapseln zurück.“

8. „Von Brot sollten Sie nicht mehr als  nur ein paar Scheiben pro Woche essen. Essen Sie dabei Roggenbrot oder Pumpernickel und kein Weißbrot!“

9. „Essen sie beim Frühstück schon Proteine! Der Körper ist nach dem Aufwachen in einem Fettverbrennungs-Modus. Proteine als erste Mahlzeit helfen, die Fettverbrennung zu erhalten, bis sie Kohlenhydrate zu sich nehmen“, empfiehlt Peer.

Abnehmtipps von Fitness-Experten

10. „Trinken Sie einen Liter Wasser pro 20 Kilogramm Körpergewicht“, rät Fitness-Expertin Jacqueline Wilson. „Das ist entscheidend.“

11. „Essen Sie vor allem natürliche Produkte und kein erzeugtes Essen, also nichts mit Verpackungen.“

12. „Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum“, rät die Fitness-Expertin Jane Michell, Gründerin von Jane Plan. „Vermeiden Sie es, zu ihrem Essen immer Salz hinzuzufügen. Ihr Bauch wird flacher werden und ihre Blutwerte werden sich ebenfalls verbessern.“

14. „Verzichten Sie auf Alkohol! Er enthält viele versteckte Kalorien – schon ein Glas Wein hat 100 davon.“

15. „Greifen Sie zu gesunden Snacks, die nicht mehr als 120 Kalorien enthalten. Das entspricht einer kleinen Hand voll Nüssen oder Trockenfrüchten.“

Abnehmtipps von der Fitness-Trainerin der Stars

16. „Nehmen Sie Ananas, Grapefruit und Sellerie zu sich“, empfiehlt Star-Fitness-Trainerin Jenny Pacey. „Sie enthalten Enzyme, die Fett abbauen.“

17. „Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr verringern, ist das der Schlüssel. Aber nehmen Sie immer mindestens 1.200 Kalorien zu sich, sonst denkt ihr Körper, sie hungern und fährt den Stoffwechsel herunter.“

18. „Schlafen Sie jede Nacht zwischen acht und neun Stunden“, rät Fitness-Experte Darryl Edwards. „Zu wenig Schlaf kann die Anzahl von Hormonen erhöhen, die den Appetit anregen und das Sättigungsgefühl hinauszögern.“

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