Zinkmangel: Symptome und Hilfe

Donnerstag, 28.04.2016

Müdigkeit, gerissene Nägel, Antriebslosigkeit und trockene Haare? All das sind mögliche Symptome eines Zinkmangels - ein Mineralmangel unseres Körper, der oft unterschätzt wird.

Zink ist neben Magnesium und Eisen ein wichtiges Mineral, das sich in all unseren Körperflüssigkeiten und Organen befindet. Zwar benötigt unser Körper diese Mineralien nur in kleineren Mengen, nichts desto trotz ist es wichtig, diese Nährstoffe über eine ausgewogene Ernährung und bei Bedarf auch Zusatzstoffe zu regulieren. Denn Zinkmangel nimmt nicht nur Auswirkungen auf unser Immunsystem, sondern auch auf unser äußerliches Erscheinungsbild und die körperliche Verfassung.

Symptome von Zinkmangel

Neben physischen Symptomen, wie Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Potenzstörungen und Stimmungslabilität, verursacht Zinkmangel auch Veränderungen im äußerlichen Erscheinungsbild, die sich schnell bemerkbar machen können: brüchige Nägel, Haarausfall, Akne oder Pilzbildungen. Solltest du solche Symptome bei dir erkennen, empfiehlt es sich, einen möglichen Zinkmangel von einem Arzt abklären zu lassen. Denn oft gleichen die Symptome denen anderer Mineral-Mangelerscheinungen.

Diese Ursachen können für Zinkmangel sorgen

Die Ursachen für Zinkmangel können vielfältig sein: Häufig wird eine unzureichende Zinkzufuhr durch einseitige Ernährungsgewohnheiten verursacht. Außerdem können vegane bzw. vegetarische Lebensweisen die Unterversorgung mit dem wichtigen Mineral verursachen. Der Grund: Hauptsächlich tierische Erzeugnisse beinhalten größere Mengen an Zink. Auch Junk-Food-Konsumenten sind einem höheren Risiko ausgesetzt, da industriell verarbeitete Nahrungsprodukte in der Regel weniger Zink enthalten. Es können aber auch Mangelerscheinungen bei der Einnahme von bestimmten Medikamenten, wie Abführmitteln, der Antibabypille oder Kortison-Präparaten, auftreten.

Bist du gerade schwanger, stillst, rauchst, bist viel Stress ausgesetzt oder schwitzt beim Sport bzw. in der Sauna stark, dann hast zudem einen erhöhten Zinkbedarf, da all dies Zustände sind, in denen der Körper viel Zink verbraucht und somit wieder benötigt.

So wird Zinkmangel behandelt

Im Falle auftretender Symptome von Zinkmangel, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der eine in Frage kommende Behandlung empfehlen kann. Generell helfen bei Zinkmangel:

1) eine Umstellung der Ernährung:
Versuchen Sie viele Gerichte mit Fleisch-, Getreide-, Milch- oder Fischprodukten zu kochen. Auch Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Nüsse, Erdnüsse, Linsen, weiße Bohnen, gelbe Erbsen und Kürbis enthalten viel Zink.

2) die Einnahme von Zusatzstoffen

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Außerdem kannst du bei Bedarf mit pflanzlichen Zinkpräparaten deine tägliche Zinkzufuhr regulieren. Pro Tag sollte die Menge rund 10 mg Zink nicht überschreiten. Dies solltest du jedoch unbedingt vorher mit deinem Arzt absprechen, der dir eventuell auch Arzneimittel verschreibt.

Besteht die Gefahr eine Zinküberdosierung?

Eine Überdosierung von Zink ist allein durch Zinkhaltige Lebensmittel praktisch unmöglich, weshalb Zinküberdosierungen recht selten vorkommen. Solltest du jedoch über längere Zeit viel Zink zu dir nehmen, kann es zu einer chronischen Zinkvergiftung kommen, heißt es auf dem Medizinportal onmeda.de. Symptome einer Zinküberdosierung kann Kupfermangel und eine daraus resultierende Blutarmut sein.

Text: Thyra Deecke

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Zinkmangel: Symptome und welche Lebensmittel helfen

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