Schlank bleiben an Weihnachten – Keine Chance für den Winterspeck!

Dienstag, 18.12.2012

In der Weihnachtszeit lassen sich viele von kalorienreichen Leckereien verführen. Promi-Fitnesscoach Jörn Giersberg verrät, wie Sie trotzdem Ihre Figur halten können.

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Vielleicht haben Sie sich schon mal gefragt, wie TV-Persönlichkeiten das eigentlich in der kalten Vorweihnachtszeit schaffen, in Form zu bleiben? Essen die etwa keine Plätzchen, Schoko-Nikoläuse oder Gänsebraten? Wir gehen mal davon aus, dass auch die Stars schlemmen – zumindest in Maßen. Das große Geheimnis all derjenigen, die im Winter sündigen wollen, ohne zuzunehmen, lautet jedoch Bewegung, und damit kennt sich Diplom-Sportwissenschaftler und Star-Trainer Jörn Giersberg besonders gut aus. Er gibt Tipps, welche Sportübungen leicht zu Hause gemacht werden können, um dem Winterspeck entgegenzuwirken bzw. dem stark belasteten Verdauungssystem auf die Sprünge zu helfen.
Mit diesen Übungen beanspruchen Sie große Muskelgruppen, um Ihren Energieumsatz zu steigern:

1. Liegestütze:
"Grundsätzlich ist es dabei wichtig, einen hohen Energieumsatz zu erzielen. Deshalb sollten große Muskelgruppen angesprochen werden", sagt der Experte. Optimal sind hierzu Liegestütze in allen Variationen. Wer sich nicht so fit fühlt, kann die Übung aufgekniet durchführen. "Wichtig ist es, dass der Rumpf nicht durchhängt sondern gerade wie ein Brett ist. Das erreicht man durch Anspannung der Bauchmuskulatur. Den Oberkörper absenken, bis die Nasenspitze den Boden berührt und anschließend kraftvoll die Arme strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren", erklärt der Sportwissenschaftler.

2. Crunch:
Weitere gute Übungen für zu Hause sind der angewinkelte Crunch und der Bankstütz. "Beim angewickelten Crunch positioniert man sich mit Rückenlage auf dem Boden, Beine angewinkelt, Knie minimal gebeugt, Arme seitlich neben dem Körper, mit eigener Kraft ohne Unterstützung der Arme und ohne Schwung in den höchsten Punkt crunchen, ohne in den aufrechten Sitz zu gelangen."
3. Bankstütz:
"Beim Bankstütz sitzt man auf dem Bank- oder Stuhlrand, die Hände direkt neben den Po auf die Stuhlkante stützen, sich mit gestreckten Armen hochstemmen. Mit diesen kleinen Sporteinheiten wird erreicht, dass der Stoffwechsel und die Verdauung angeregt werden", erläutert der Personal Trainer weiter.

Sport für Zuhause: Übungen – Home-Training

Sport mit der Familie
Dann hat Jörn Giersberg auch noch einen Tipp wie die ganze Familie in die Sportübungen integriert werden kann: Seilspringen auf der Stelle. Dabei sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt: Hüpfen auf beiden Beinen oder wechselseitig von einem auf das andere Bein. Vielleicht macht auch ein Familienmitglied eine Übung vor und die anderen machen sie nach.
Mit Fitnesseinlagen vorbeugen
Natürlich sorgen diese Sportübungen nicht dafür, dass die Völlerei an den Feiertagen komplett ohne Folgen bleibt. Aber sie beruhigen das schlechte Gewissen und verleihen ein besseres Körpergefühl. Im neuen Jahr kann dann sportlich wieder neu angegriffen werden.

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Jörn Giersberg ist Diplom-Sportwissenschaftler und gehört zum erweiterten Vorstand des Bundesverband Personal Training e. V.: Er arbeitet seit 1996 als Personal Trainer und trainiert seit Jahren mit Prominenten wie Frauke Ludowig, Markus Lanz, Milos Vukovic, Birgit Schrowange, Barbara Eligmann oder Petra Schwarzenberg. Bei Themen rund um Figur, Fitness und effektives Abnehmen ist er der Experte, gleichzeitig weiß er genau, wie man typische Problemzonen schnell in Form bekommt. Gemeinsam mit IT-Spezialisten entwickelte er das Online-Training Figurtrainer.

Fitnessübungen für zu Hause – Tiefenmuskulatur trainieren

Diplom-Sportwissenschaftler und Star-Trainer Jörn Giersberg gibt Tipps, welche Sportübungen leicht zu Hause gemacht werden können, umso dem Winterspeck entgegenzuwirken bzw. dem stark belasteten Verdauungssystem auf die Sprünge zu helfen.

Damit der Winterspeck erst gar keine Chance hat sich festzusetzen, sollten Sie aktiv werden. Mit diesen Übungen behalten Sie trotz Weihnachtsleckereien Ihre Figur!

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