Fit und schlank durch den Winter: Genug Schlaf

Sonntag, 12.10.2008

Ausreichend Schlaf kann verhindern, dass man krank wird. Vor allem in der Winterzeit sollte man daher unbedingt auf erholsamen Schlaf achten.

Vorsatz 4:
Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht

Warum sollte ich das tun?
Ein dauerhaftes Schlafdefizit schadet dem Immunsystem, steigert das Risiko für Bluthochdruck und kann auf Dauer dick und alt machen.

Wie gehe ich's an?
Testen Sie in einem längeren Urlaub aus, wie viel Schlaf Ihr Körper braucht: Gehen Sie jeden Abend um die gleiche Zeit zu Bett und schlafen Sie aus. Nach etwa 14 Tagen hat sich der Schlafrhythmus eingependelt. Wer jetzt pro Nacht zum Beispiel acht Stunden geschlafen hat, sollte sich diese auch im Alltag gönnen. Gehen Sie zeitig genug ins Bett und gewöhnen Sie sich Einschlafrituale an, damit Ihr Körper zur Ruhe kommt.

Wie halte ich durch?
Abendtermine, Sorgen, ein schreiendes Baby: Gründe für Schlafstörungen gibt's viele. Werden Sie nachts an der wichtigen Erholung gehindert, holen Sie diese tagsüber nach! Eine kleine Siesta nach dem Mittagessen oder ein kurzes Nickerchen, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, tun Geist und Körper gut, entlasten den Rücken und kurbeln die Zellerneuerung an. Zu lange sollten Sie allerdings nicht "nickern", sonst sind Sie danach müder als vorher: 15 Minuten reichen, um aufzutanken.

>> Vorsatz 5: Jeden Morgen frühstücken

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Fit und schlank durch den Winter: Genug Schlaf
Ausreichend Schlaf kann verhindern, dass man krank wird. Vor allem in der Winterzeit sollte man daher unbedingt auf erholsamen Schlaf achten.
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12.10.2008 12:29
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