Einfache Bauch-Beine-Po-Übungen für eine tolle Figur

Dienstag, 09.06.2015 Jana Ackermann

Bauch, Beine, Po – die wohl berühmtesten Kummerzonen der Frau. Vier wirksame und leicht in den Alltag integrierbare Fitnessübungen rücken diesen Problemzonen zu Leibe und verhelfen Ihnen zu einer beneidenswerten Sommerfigur.

Bauch, Beine oder Po? Mindestens einer dieser Körperteile wird von fast jeder Frau verflucht. Speck hier, Cellulite da – es scheint ein Teufelskreis mit der Figur zu sein. Um die Mission flacher Bauch, straffe Beine und knackiger Po erfolgreich in Angriff zu nehmen, benötigt es Disziplin, weitgehend Verzicht auf Süßes und ein paar spezielle Workouts. Das Gute an der Misere: Es gibt mittlerweile genügend Übungen, die gezielt und effektiv Bauch, Beine und Po trainieren. Bleiben Sie dran! Die anstrengenden Workouts werden Sie mit fallenden Pfunden belohnen.

Bauch Beine Po – Ganzkörpertraining zum Fettabbau

Zum Aufwärmen und Fettabbau – Joggen ist ein Allroundtalent. Denn beim beliebten Laufsport wird der Körper vom Hals bis zu den Zehen bewegt und trainiert. Für Fettabbau und Konditionstraining somit eine geeignete Fitnessübung zum Warmwerden, von dem auch Bauch, Beine, Po profitieren. 30 Minuten sollte der Lauf zu Beginn des Trainings mindestens dauern: Ab diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, Kalorien zu verbrennen. Nach dem Lauf kann dann mit speziellen Übungen der Muskelaufbau beginnen, bei dem die Haut straffer und die Muskeln an Bauch, Beinen und Po kräftiger werden.

Sie laufen nicht gern oder möchten Ihre Gelenke schonen? Dann können Sie zum Aufwärmen auch leichte Aerobic-Übungen nutzen: Hula-Hoop, Hampelmann oder Seilspringen wärmen den Körper auf und bereiten Sie auf die folgenden Fitnessübungen vor.

Gezielte Workouts für Frauen: Fett weg an Bauch, Beinen und Po

Neben ein paar klassischen Bauch-Beine-Po-Übungen gibt es spezielle, simpel gehaltene, aber effektive "Frauen-Workouts", die schnell und einfach in 20 Minuten zu Hause nachgemacht werden können:

Straffer Bauch, schöne Beine und knackiger Po mit Pilates-Übungen

1. Für Einsteiger: Straffer Po

Diese Pilates-Übung ist einfach nachzumachen und trainiert vor allem den Po. Legen Sie sich dazu rücklings auf eine weiche Fitnessmatte und stellen Sie die Beine auf – die Zehen nach oben strecken. Die Hände rechts und links ablegen. Drücken Sie nun Ihren Po nach oben und lassen sich wieder sinken – jedoch ohne den Po abzusetzen. Wenn Sie den Po nach oben gedrückt haben, gerne die Pobacken zusammenkneifen, um die Muskulatur zusätzlich zu trainieren.

2. Der Bauchweg-Quickie

Bei dieser Übung für Bauch, Beine, Po wird vor allem der Bauch trainiert. Wieder in der Rückenlage werden beide Beine zur Decke ausgestreckt. Hier können Sie die Beine entweder durchstrecken oder leicht anwinkeln – wie es für Sie am angenehmsten ist. Jetzt den Oberkörper leicht nach oben anheben und mit den Armen fünf Mal nach oben und unten pumpen. Sie werden spüren, wie sehr Ihre Bauchmuskeln bei dieser Übung angespannt werden.

3. Bauch, Beine, Po: Straffe Oberschenkel

Vor allem die Innenseiten der Oberschenkel bereiten vielen Frauen Kummer. Mit einer einfachen Übung kann allerdings gegen den Speck angekämpft werden. In der Rückenlage stellen wir eine Fitnessstudio-Übung nach – das Beindrücken. Die Beine nach oben zur Decke strecken, dann im 90-Grad-Winkel beugen. Nun die Hände an die Innenseite der Knie legen und mit Kraft die Knie gegen die Handflächen drücken. Nach einigen Sekunden wieder lösen und mehrmals wiederholen.

Wenn Sie möglichst zwei- bis viermal in der Woche die kurzen und knackigen Übungen umsetzen, zusätzlich Joggen gehen, viel Wasser trinken und sich gesund ernähren – wird die Mission Bauch, Beine, Po bestimmt Erfolge erzielen. Harte Arbeit macht sich bezahlt. Bleiben Sie motiviert.

fem-Tipp: Rhythmische Musik oder Fitness-Tutorials motivieren zusätzlich, aktiv zu bleiben. Wenn Sie lieber in Gemeinschaft an Bauch, Beinen, Po trainieren möchten, könnte ein Zumba- oder Aerobic-Kurs das Richtige für Sie sein, in denen gemeinsam an einer Sommerfigur gearbeitet wird.

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Bauch-Beine-Po-Übungen

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